después de distanciamiento social de la era Covid, así como entrenamientos en solitario, tasa de interés en actividades de acondicionamiento físico grupal como bootcamps, desafíos de aptitud física, así como programas de desafío que Unir a las personas para sudar han surgido.
Al igual que los bootcamps de las Fuerzas Armadas, donde los entrenadores de perforación ejecutan nuevos reclutas con una serie de ejercicios desde sentadillas, así como estocadas hasta abdominales, así como pull-ups, los bootcamps de fitness físicos son clases aceleradas y dirigidas por instructor que suministran una resistencia general tan así como entrenamiento cardiovascular. ¡No se requieren Camiseta Selección de fútbol de Argentina recortes de camuflaje o zumbido!
Los datos más actuales muestran que las actividades externas, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), así como el entrenamiento del ejercicio grupal se encuentran entre los 20 principales patrones de aptitud física para 2022. Los bootcamps reúnen todos esos aspectos para un entrenamiento de bombeo cardíaco.
Ashley Borden, Master CPT, una instructora de fitness personal estrella, así como experta en la forma de vida, cree que los bootcamps y los programas desafían el encanto de los programas a aquellos a quienes les gusta un entrenamiento difícil y prospere en la competencia. Ella agrega: “No puedes inspeccionar mentalmente, te empujan la sensación de que otros trabajan difícil a tu alrededor y hay tanta energía”.
Los bootcamps también se pueden organizar en las carreras de desafío que dificultades para que los competidores hagan una serie de ejercicios como parte de una carrera por la línea de superficie. Estas clases son una preparación fantástica para eventos como 5k Mud Runs, así como carreras de colores. Sin embargo, los entrenamientos de ritmo rápido pueden ser difíciles, así como comprender qué esperar puede ayudar a hacer que Bootcamp sea menos intimidante.
Aquí hay algunas ideas si está pensando en unirse:
Jugar detective. Si no está seguro de qué se trata BootCamp, disfrute de una clase en acción. Puede echar un vistazo al espacio de ejercicio grupal en el gimnasio o dirigirse a la playa o al parque donde se celebran clases para ver de qué se trata Bootcamp. Borden también sugiere Camiseta Sport Club Internacional alcanzar evaluaciones para ver lo que otros están declarando sobre las clases.
Reúna tu escuadrón. Los bootcamps son clases de fitness físicos grupales, así que piense en registrarse con su propio grupo. Mostrar tanto como clase con amigos lo ayudará a sentirse mucho más cómodo, así como a asegurarse de aparecer y mantenerse comprometido. Los entrenamientos grupales se han relacionado con una alta calidad de vida de alta calidad, así como niveles de ansiedad más bajos. Además, tendrás a alguien con quien beber batidos después de un entrenamiento difícil.
Prepárate para sudar. En una clase de programa de desafío, espere gatear, saltar sobre objetos, correr con barro o arrojar bolsas de arena. Moverse entre intervalos de alta intensidad de entrenamiento de resistencia y cardio lo hará empapado con el sudor al final de la clase.
Bonificación: los entrenamientos de alta intensidad realmente pueden ayudar a remodelar su metabolismo, así como a mejorar su salud metabólica general. ¿Nuevo en Bootcamp? Piense en comenzar con una clase de 30 minutos, así como trabajar hasta sesiones de 60 minutos.
Conoce tus límites. Si eres nuevo en los entrenamientos grupales de HIIT, Borden sugiere omitir los programas de desafío a menos que estés familiarizado con movimientos como sentadillas, tablas, estocadas y flexiones.
“Un programa de desafío normalmente necesita un impulso constante, así como un movimiento por delante a la línea de superficie, así como no tanto detenerse para las señales de entrenamiento”, explica. “Para los principiantes, también puede ser un método, muchos movimientos que nunca has hecho bajo el tiempo, así como la presión, lo cual es una receta de lesiones”.
Para los entrenamientos de bootcamp, piense en presentarse a la clase temprano para permitir que el entrenador comprenda que puede requerir alguna dirección o ajustes adicionales para muchos movimientos más avanzados. Borden también señala: “También puede optar por no participar en un movimiento si se siente tan peligroso para usted”.
Pon el kibosh en comparaciones. Puede ser atractivo enfocarse en la única persona que parece desarrollarse con los movimientos con simplicidad mientras lucha con las sentadillas o el requisito de tomar un descanso entre los burpees.
“Al igual que cualquier Camiseta Sevilla FC tipo de actividad física, usted requiere concentrarse en su capacidad y marcar perfeccionar sus patrones de movimiento, no concentrarse en lo que otros están haciendo”, dice Borden. “Todos tienen diferentes capacidades y fortalezas”.
En lugar de hacer comparaciones, concéntrese en su propio entrenamiento.
Empujarse. Si bien es importante escuchar a su cuerpo, así como hacer ajustes o tomar descansos según sea necesario, continúe.
Conseguir bootcamp, completar un desafío físico de acondicionamiento físico o cruzar la línea de superficie en una carrera de desafío es un logro importante, así como los entrenadores están ahí para motivarlo a que esto suceda. Claro, los entrenamientos serán difíciles al principio, sin embargo, desarrollará resistencia y resistencia con el tiempo, así como experimentarán la avalancha de endorfinas que incluye un entrenamiento fantástico.
“Desafíese con sensatez y divertirse”, dice Borden. “Nada se siente mucho mejor que presionar con una zona de incomodidad solo para mostrarse exactamente cuán fuerte y poderoso realmenteRe, no importa qué nivel estés o dónde empezaste “.
Esta información es solo para funciones académicas y no es un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe utilizar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud y bienestar. Siempre inspeccione con su médico antes de alterar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.
Jodi Helmer
La periodista independiente con sede en Carolina del Norte, Jodi Helmer, ha escrito sobre temas de salud y bienestar para WebMD, AARP, HealthCentral, Salud, Día de la Mujer, Forma, así como la salud de las mujeres. Cuando no está escribiendo, a Jodi le gusta caminar con sus perros y la jardinería.