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¿Por qué la nadación te cansa? Nadar es un entrenamiento de cuerpo completo
Intensidad de entrenamiento de natación
Temperatura del agua de la piscina
Deshidratación mientras nadando
Nadando al sol
Falta de nutrición antes de nadar.
Conclusión
¡Nadar es un destacado entrenamiento! Tiene una larga lista de beneficios que van desde el físico hasta la salud y todo lo demás en el medio. Es este entrenamiento milagroso que no solo funciona su cuerpo, sino que también es lo suficientemente suave en sus articulaciones que lo convierten en una persona estupenda.
Como un atleta de la universidad, me he encontrado con una gran variedad de entrenamientos. Lo nombras, probablemente lo hicimos en nuestra temporada baja. Desde Sprints y correr millas cronometradas hasta ejercicios de baloncesto y hídos de entrenamientos, había muy pocas cosas que me dejaron desgastadas como vueltas de natación.
Solo hay algo al respecto que te deja saber que has conseguido un ejercicio excelente. Ni siquiera necesitas mucho tiempo para lograr esto. Pero ¿alguna vez has parado y pensado en por qué?
¿Por qué la nadación te cansa?
Si lo rompes, hay muchas razones por las que nadando pueden cansarte. Desde el entrenamiento para alimentar su cuerpo de antemano, vamos a ver las razones más importantes en las que se siente agotado mientras nadan. No solo eso, también vamos a ver lo que puede hacer sobre cada una de estas razones, por qué la nadación te cansa.
Una cosa es entender por qué te hace cansarte, pero es otra cosa para aprender lo que puedes hacer al respecto, y eso es lo que haremos aquí.
Nadar es un entrenamiento de cuerpo completo
Lo más importante, la natación lo hace gastado porque es simplemente un trabajo duro. Cuando lo comparas con otros entrenamientos cardiovasculares, es difícil encontrar uno que pueda comparar genuinamente. Si estás en bicicleta, estás usando muchos músculos de las piernas. Si estás funcionando, estás usando piernas y núcleo. Pero, con la natación, estás literalmente usando todo tu cuerpo.
Como hemos compartido antes en un artículo anterior, puede trabajar hasta 50 músculos a la vez. De tus músculos trapecios en la parte superior a tus músculos de solee cerca de tus tobillos, tu cuerpo funciona increíblemente difíciles de mantener la marcha a través del agua.
Piénsalo. Para mantenerse a flote, tienes que usar tus brazos y tus piernas para impulsarte correctamente. Y debido a que estás pateando las piernas y mueve los brazos, todo su núcleo tiene que ser fuerte para pisar una línea recta hacia adelante. Todo se une, y el resultado es un entrenamiento extraordinario que puede dejar que se sienta agotado.
Entonces, ¿qué puedes hacer sobre el hecho de que la natación es un entrenamiento de cuerpo completo? Bueno, hay un par de cosas en las que pensar. Si se siente eliminado después de su sesión de natación, considere la desaceleración de las cosas o construyendo un poco más a su resistencia.
Como dije anteriormente, es un gran entrenamiento, por lo que un poco puede recorrer un largo camino. Si está notando que está luchando para funcionar después de nadar por la mañana, quizás disminuya el entrenamiento y luego trabaje hacia arriba. ¡Lento y consistente gana la carrera, especialmente con nadar!
Otra cosa a considerar si te estás agotando rápidamente con tus nadadas porque es un entrenamiento de cuerpo completo es fortalecer tus músculos más débiles. Incorpore algún entrenamiento cruzado y señale sus áreas más débiles. Para mí, mis quads y piernas son mucho más fuertes que mi parte superior del cuerpo. Entonces, ¿consideraría incorporar un poco de entrenamiento de fuerza de brazo para ayudarme a soportar estas sesiones de natación de cuerpo entero pendiente!
Intensidad de entrenamiento de natación
¡La natación es intensa! Puedes quemar algunas calorías severas saltando en la piscina y bombeando un buen entrenamiento. ¡Para ser mucho más específico, la persona promedio podría quemar hasta 500 calorías por hora!
Pongamos eso en perspectiva para usted. El corredor promedio a un ritmo conversacional arde alrededor de 400 calorías por hora. ¡Para quemar más de 500 calorías por hora para correr, tendrías que mantener un ritmo de alrededor de 6 minutos por milla! No sé de usted, ¡pero no correré 6 minutos por una hora consecutiva! ¡Si quiero algo intenso que quemará muchas calorías, me voy a seguir nadando!
Pero, ¿y si es demasiado intenso para ti? ¿Qué pasa si crees que la intensidad puede estar haciendo demasiado cansada? Bueno, lo básico que puede hacer al respecto es reducir la intensidad. Toma mucho más descansos entre las vueltas. Al permitir que su cuerpo sea un tiempo de recuperación más largos entre las sesiones, puede hacer una diferencia absolutamente.
Otra cosa que podrías hacer para bajar la intensidad de tus entrenamientos de natación es reducir la velocidad de su ritmo. Como dijimos anteriormente, la natación ya es un entrenamiento de cuerpo completo. Si se siente completamente desgastado, no hay absolutamente nada malo en la ralentización de su ritmo por el momento.
Temperatura del agua de la piscina
Lo creas o no, la temperatura del agua de la piscina también puede desempeñar un papel en el por qué la nadación te hace cansarse. La mayoría de las personas asumirían que las temperaturas del agua fría te harían mucho más fatigadas porque reduce la temperatura central de su cuerpo, y tiene que funcionar aún más para calentar el cuerpo. Pero, en realidad, puede fatigarse en temperaturas de agua más frías y más cálidas.Temperaturas del agua.
La natación en aguas cálidas también puede conducir al agotamiento, al igual que la natación en aguas que están demasiado frías. No solo el agua más cálida, alrededor de 90 grados, aumenta sus posibilidades de agotamiento, sino que también aumenta sus posibilidades de deshidratación (que abordaremos más adelante).
Entonces, si observa que el agua de su piscina es demasiado fría o demasiado caliente, puede contribuir a la razón por la que la nadación te está cansando. Con la natación en agua, debe pensar en ello en términos de “Goldilocks y los tres osos”. No quiere que el agua sea demasiado caliente o demasiado frío, desea que la temperatura del agua sea correcta. Para el nadador altamente competitivo, la temperatura óptima es entre 77 y 82 grados. Para nadar en un entorno que sea mucho más recreativo o simplemente para un entrenamiento divertido, sugieren más cerca de 85 grados.
Lo más importante que puede hacer si cree que la temperatura de su grupo está afectando a sus niveles de energía es comunicarse con el personal de mantenimiento para comprender lo que generalmente mantienen la temperatura en. Por supuesto, eso es solo si entrenas en una instalación de piscina cubierta. Si está nadando en aguas abiertas o en un área de baño al aire libre, considere un entrenamiento en un lugar de natación alternativo si el clima se está calentando demasiado o demasiado frío.
Deshidratación mientras nadando
Suena un poco irónico, ¿verdad? Estás trabajando literalmente en el agua. Casi parece tonto que puedas deshidratarse. Pero solo porque estás en una piscina no indica que su cuerpo se queda hidratado. ¡No es como si estuvieras bebiendo el agua de la piscina, así que, por supuesto, puedes deshidratarse mientras natamos!
Así que otra respuesta a la pregunta de “¿Por qué la nadación te cansa” es deshidratación? En realidad, es un poco más complicado que su entrenamiento promedio, como correr. Cuando estás corriendo, te harás caliente y te sentirás sudando. Pero, en el agua, es una historia diferente. Debido a que estás en un agua increíble, no se da cuenta de que su cuerpo está sudando ni calefacción, pero lo es. Y siempre que su cuerpo esté trabajando duro, sudando o elevando su temperatura corporal, necesitará hidratación para seguir trabajando correctamente.
La razón por la que la deshidratación está en nuestra lista es que una de las señales grandes que necesita agua es cansancio y fatiga. Por lo tanto, si nota que la natación lo hace gastado (o mucho más desgastado de lo que normalmente sería), considerar absolutamente lo que está haciendo para mantenerse hidratado.
¿Qué puedes hacer con la hidratación? Bueno, sin duda, puedes beber mucho más agua. Pero eso es un poco vago para el consejo. Mucho más específicamente, puede ayudar a detener la deshidratación y el agotamiento al venir a su sesión de natación completamente hidratada. Si está haciendo un entrenamiento a primera hora de la mañana, convierta en un objetivo de beber una botella de agua entera en su viaje allí. Si planea nadar más tarde en la tarde, intente beber solo agua y tenerlo constantemente a lo largo del día.
Aparte de la hidratación de antemano, puede asegurarse de que tenga agua fácilmente accesible. Si está en una piscina, puede mantener una botella de agua dentro del alcance del brazo para disfrutar de las vueltas. Si está en aguas abiertas, puede ser un poco menos conveniente, pero aún debe ser una prioridad, especialmente si el agua abierta al que está nadando está caliente, y el sol está fuera.
Nadando al sol
Hablando de nadar bajo el sol, esto no solo puede aumentar sus posibilidades de deshidratación, también puede aumentar su nivel de cansancio después de un buen entrenamiento de natación.
En general, estar en el sol puede hacerte cansado. A partir del calor, genera en su cuerpo a los rayos UV (ultravioleta) que pueden llevar a cambios químicos en su cuerpo, aporta un agotamiento.
Si el sol solo hace que la gente se canse, ¿puedes pensar en lo que se ha desgastado, una necesidad de estar después de hacer un cuerpo completo, entrenamiento completamente intenso de natación al sol? Sí, absolutamente sentirías que necesitas una siesta.
¿Qué puede hacer sobre el sol y su efecto en su nivel de agotamiento? Si solo tiene acceso a una piscina al aire libre, puede haber menos que pueda hacer que si tiene acceso a una piscina cubierta. Sin embargo, todavía hay cosas que puedes considerar.
Si está nadando afuera, piense en nadar cuando el sol no está más alto. Por ejemplo, se puede nadar a principios de la mañana o más tarde en la noche en lugar de nadar, ideal en medio del calor del día.
Pero, por supuesto, si tiene acceso a una piscina interior y al aire libre, puede elegir ir fácilmente a la piscina cubierta en días en que es especialmente soleado y caliente para evitar el agotamiento.
Falta de nutrición antes de nadar.
Por nuestra última razón por qué la nadación te hace cansado, vamos a ver la nutrición. Similar a la hidratación, la nutrición es realmente crucial en el lado de preparación de su entrenamiento, así como cuando realmente está haciendo su entrenamiento.
En nuestro puesto sobre cómo al estilo libre sin cansarse, tocamos algunas cosas mucho más que considerar si no quieres cansarse demasiado. y uno de esos fue la nutrición. Para nadar en su mejor momento sin ser revisado, primero tienes que hacer SUre está alimentando su cuerpo adecuadamente con proteínas, frutas y verduras magras.
Pero también tiene que asegurarse de que se está alimentando antes de su entrenamiento y durante (si estará nadando durante un tiempo extendido). Mientras que algunas personas les gusta que se resuelvan con el estómago vacío, otros pueden encontrar que los deja sentirse muy agotados y fatigados. Si te sientes así, haz que sea una prioridad para comer un bocadillo pre-entrenamiento saludable. ¡Priorice su nutrición y su rendimiento y energía seguirán!
Conclusión
En este artículo, abordamos la pregunta: ¿por qué la nadación te cansa? Tocamos 6 formas en que la nadación te hace gastar y lo que puedes hacer al respecto.
La primera natación es un entrenamiento de cuerpo completo. Su parte superior del cuerpo, su cuerpo inferior y su núcleo están todos arranques al mismo tiempo (consejo: ¡no hagas demasiado pronto)! La segunda forma en que la natación puede hacerte gastada es su intensidad de entrenamiento de natación (consejo: lento su ritmo si necesita). ¿Sabías que puedes grabar muchas más calorías que nadan las vueltas que incluso correr un ritmo de 6 minutos durante una hora? La tercera forma es que la temperatura del agua de la piscina es demasiado fría o demasiado caliente (consejo: lo desea entre 77 y 82 grados).
La cuarta vía que la nadación te hace gastar es deshidratarse (consejo: beber antes y durante su entrenamiento). El número cinco en nuestra lista está nadando al sol (consejo: nadar en el interior por la mañana o por la tarde). La sexta natación puede hacer que se desgasta es no comer un bocadillo o una pequeña comida antes de su entrenamiento de natación (consejo: agarra algo para comer). ¡Así que hay nuestras seis razones (y soluciones) ¿Por qué la natación podría estar cansada?