Variaciones de Burpee
La temida palabra “B” … Burpees. Si eres algo como yo, entonces tienes una relación de amor / odio con este intenso entrenamiento cardio. Me encanta las consecuencias de ellos, ¡pero los odio mientras los estoy haciendo! Para aquellos de ustedes que no están familiarizados, una burpee es esencialmente un agotamiento de cuerpo completo de dos partes que tendrá su bombeo de frecuencia cardíaca, músculos que trabajan y las calorías queman. Para hacer una burpee, básicamente combinas un push-up seguido saltando tus pies hacia adelante y saltando al aire, luego repites.
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Burpee Variationsmountain Climber Burpee
BREAP FROG BURPEE
Medicina bola burpees
Kettlebell Burpee
Burpee Jack
Burpee de salto de caja
Tuck Jump Burpee
BALL SLAM BURPEE
Burpee de Bosu Ball
Burpee tire hacia arriba
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Y mientras Burpees puede ser aburrida, vale la pena el dolor debido a las calorías que antorchas. De hecho, una persona de 125 libras que hace Burpees por un minuto se quemará alrededor de 10 calorías, por supuesto, esto variará dependiendo de su peso corporal. Sin embargo, cuanto más intensa sea la Burpee, ¡más calorías quemarás, y quién no ama eso?
Si desea patear a sus burpees hasta una muesca para desafiarte y trabajar más en su cuerpo, entonces hay diferentes variaciones de Burpee que puede intentar. Sigue leyendo para averiguar si estas alternativas están en tu timonera.
Escalador de montaña Burpee
El escalador de montaña Burpees podría ser la máxima combinación de cuerpo completo. En este movimiento, trabajará cada grupo muscular y tendrá la ritmo cardíaco y el bombeo. Si bien este ejercicio trabaja varios grupos musculares, es bastante sencillo agregar a un Burpee tradicional. Puede estar familiarizado con los escaladores de montaña estándar, por lo que tiene una idea de dónde se dirige. Pero si no lo haces, aquí es cómo hacerlos. Cuando esté en la posición inferior de su Burpee, llegue a una posición de tabla y conduzca las rodillas hacia su pecho uno a la vez. Si desea intensificar esta variación de Burpee, conduzca la rodilla hacia el codo opuesto.
BREAP FROG BURPEE
Este viene de algunos de los expertos en fitness. Según Keith Stafford, el propietario del campamento de entrenamiento corporal en forma, BREAP FROG Burpees cambia el ángulo del salto. Esto causa más activación en los músculos de la pantorrilla, mientras que también involucró los hombros y el pecho mientras empuja las manos hacia abajo y vuelve a la posición de la rana del salto.
Al hacer Burpees de la rana de salto, se agachará y colocará las manos en el suelo y luego saltará a la posición del tablón. Luego, salte los pies para que se encuentre con las manos y saltando la rana hasta donde pueda.
Medicina bola burpees
Me encanta cualquier ejercicio que trabaje los glúteos, los isquiotibiales y los quads. Por lo tanto, no es una burla de la bola de la medicina sorpresa, se encuentre constantemente en mi plan de entrenamiento. Definitivamente, necesitarás una mayor resistencia al cuerpo y un núcleo sólido para hacer este movimiento, así que prepárate para un desafío.
Sosteniendo a una bola de medicina, realice una posición en cuclillas y baje la bola al piso. Salga de nuevo a la posición del tablón y realice una burpee regular. Después de saltar los pies de regreso a las manos, agarrar la bola de medicina, tirarla arriba y luego repetir el movimiento.
Kettlebell Burpee
Los burpees son típicamente un ejercicio de peso corporal. ¡Pero eso no significa que no puedas tirar algo de peso para escuchar las cosas! Kettlebell Burpees te hará sentir nuevo (y quizás un poco desgastado). Comiendas con tu kettlebell en el suelo frente a ti. Pase caer en su Burpee y luego salta hasta donde el Kettlebell está entre las piernas. Agarra el kettlebell con cada mano y haz una fila vertical. En un movimiento controlado, ponga el peso hacia abajo y repita el movimiento de la erupción.
Burpee Jack
Si sabe, lo que son los Jacks Tablank, probablemente, puede adivinar lo que implica una toma Burpee. Comenzarás en una posición de pie y saltarás a un tablón. Salta simultáneamente las piernas (piense en los gatos de salto) y luego vuelva a la posición de la tabla. Repita estas cinco o más veces, luego salte los pies de regreso a las manos y salta tan alto como puedas en el aire. Keith Stafford of Fit Body Boot Boot Camp Estados: “Saltar sus piernas hacia adelante y hacia atrás, aumenta la carga en su núcleo, desafiándole a permanecer estable durante el salto y el aterrizaje”.
Burpee de salto de caja
Esta es probablemente la variación de la erupción más desafiante que puede hacer. Un Burpee solo es lo suficientemente duro. Pero agregar en una caja de salto es un juego de pelota completamente diferente. Harás una erupción estándar en el suelo y luego hará un salto de caja. Salga de la caja y repita el Burpee, seguido de otro box salto. No podrás hacer tus representantes tan rápido, pero realmente estarás comprometiendo tus músculos y será un desafío para completar.
Tuck Jump Burpee
Si ha completado alguna capacitación en HIIT o clases de estilo HIIT, existe la posibilidad de que haya hecho un salto de Tuck. Un salto de tuck es un movimiento pliométrico que es una combinación de cardio y trabajando en el cuerpo inferior. ¡Ateque eso con una burpee y es una receta para el agotamiento! Para hacer un Burpee de Jump Tuck, hará el movimiento regular de Burpee. La diferencia es que, al final, saltará alto y traerá las rodillas tan cerca del pecho comoposible. Este es el ejercicio perfecto para hacer como un amrap (tantas rondas como sea posible).
BALL SLAM BURPEE
Si tiene algún PENT hasta la ira o necesita renovar después de un día estresante, la medicina Ball Burpees tiene su nombre escrito por todas partes. Todo lo que necesita hacer es agarrar una bola de medicamentos a su peso deseado, levantarse alto y subir a los dedos de los dedos de los dedos por encima de la pelota. Desde allí, golpeó la pelota al suelo mientras te diriges a una burpee. Cuando subes, levante la pelota, levántelo encima y repita.
Burpee de Bosu Ball
Si necesita trabajar en equilibrio y estabilidad, entonces una burpee de Bosu Ball sería la adición perfecta a su entrenamiento de variaciones de Burpee. Comience por conseguir una bola de Bosu y sujetándola sobre la cabeza. Coloque el lado de la burbuja hacia abajo en el suelo y salte a la posición del tablón. Realice una flexión con la bola de Bosu, salte hacia adelante con ambos pies y luego repita el movimiento. Sentirás especialmente este ejercicio en el pecho, núcleo, hombros y tríceps.
Burpee tire hacia arriba
¡Probablemente puedes adivinar cómo se desarrolla esto! Para hacer una basura de Burpee, primero deberá encontrar una barra de pull-up. Párese debajo de la barra de pull-up y haga una burpee regular. ¿La diferencia? Cuando saltes, te agarrarás en la barra de pull y realizarás un toque hacia arriba. Hable sobre una importante manera de quemar calorías y mejorar la fuerza de su cuerpo superior a la vez.
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Los burpees son un ejercicio de HIIT asesino que es ideal para quemar calorías. Pero, ¿qué pasa si quieres tomarlo un nivel o estás aburrido con el mismo viejo burpees?
En esta publicación, cubrimos 10 excelentes variaciones de Burpee que puede trabajar en su entrenamiento. Son Burpee, Burpee, Burpee, Burpee, Burpee, Burpee, Burpee, Burpee Jump Burpee, Burpee Jump Burpee, Burpee, Burpee, Burpee, Ball Slam Burpee, Bosu Ball Burpee y, finalmente, Burpee Pull Up.