¡Hola! ¿Tuviste el objetivo de correr media maratón, 10k o 5k este año? Bueno, aquí hay un recordatorio amistoso de que tienes que conseguirlo hoy. Solo quedan 10 semanas en 2016. La mayoría de los planes de entrenamiento de media maratón dan de 12 a 16 semanas. Puede descubrir un plan de entrenamiento de 5k o 10k que dura 8-10 semanas, sin embargo, eso también supone que puede descubrir una carrera para correr en las últimas semanas del año.
Entonces, si está en forma para sumergirse en un plan de entrenamiento en este momento, hágalo. Ahora o nunca si quieres correr una carrera a finales de este año. (De acuerdo, supongo que no es “ahora o nunca” tanto como “ahora o el próximo año”, sin embargo, tienes mi punto si hiciste un objetivo específico de tiempo).
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Entiendo la preocupación: “¿Cómo entiendo que estoy preparado para entrenar para una media maratón (u otra distancia)?” Relativamente a menudo. Una de las cosas principales es poder correr a la distancia de la carrera larga para la semana 1. Esto significa que si su plan de entrenamiento lo hace correr 5 millas el sábado, puede hacerlo sin querer morir y tomar 4 días libres. para recuperar. Sin embargo, cada cuerpo es diferente, así que corre y coma según el tuyo.
Cómo correr una mitad, completa, 10k, 5k, alrededor del bloque, este año:
1. Sea realista con su nivel actual de aptitud física y seleccione una distancia.
Si está en excelente forma y ya está ejecutando 60 minutos 5 días a la semana, puede hacer un 10k este año y saltar al entrenamiento esta semana. Si corre 60 minutos varias veces a la semana, así como corre más tiempo los fines de semana, es posible que pueda saltar a un plan de entrenamiento de media maratón en la semana 8 o algo así.
Si no está preparado para entrenar para un medio maratón en este momento, pruebe un 10k o 5k para que se pusiera en camino de correr como parte de su vida. Esto desarrolla la aptitud física, así como el hábito de correr regularmente.
2. Descubra una raza y una indicación.
Tenga en cuenta la fecha y el lugar (¡especialmente con las vacaciones!). Asegúrese de que sea una carrera a la que pueda llegar (no estará fuera de la ciudad), le brinda tiempo para entrenar, es una fecha que funciona para su vida … etc.
Hazlo.
3. Descubra un plan de entrenamiento que funcione con su estado físico, su distancia de objetivos y el tiempo que tiene que entrenar.
Es posible que tenga que utilizar un plan de entrenamiento de 10 semanas de 5k, sin embargo, saltar directamente a la Semana 8 si solo tiene 8 semanas hasta la carrera. ** ADVERTENCIA: solo evite las semanas de entrenamiento si no está herido (o propenso a lesiones), así como en gran forma suficiente para que pueda hacer eso y no se requiere para desarrollar su estado físico. No te estás haciendo un favor omitiendo las semanas y te dueles lastimándote o te sientes derrotado ya que aún no estabas preparado para carreras específicas. **
4. Reconozca que puede tener que modificar sus objetivos.
Si establece una meta para ejecutar una distancia específica este año o relaciones públicas, así como luego se lesionó o esperaba o obtuvo una nueva tarea o abrazó 2 zorrillos infantiles o algo más que interfirió con la carrera, es posible que tenga que modificar su objetivo para ser realista como así como para hacer en este tiempo en el marco. No hay nada de malo en ello. Es mucho mejor proporcionar tiempo adicional para fortalecerse, así como más rápido, así como en forma que lesionarse o romper su espíritu, así como para correr. Si desea correr durante mucho tiempo, debe habilitar al altibajos, así como a las bajas en el entrenamiento, así como a la vida.
(Si tiene preocupaciones sobre esto, déjalos en los comentarios o envíeme un correo electrónico a RuneTrepeat en Gmail)
¿Por qué estamos hablando de esto?
Bueno, ¡muy, ya que entiendo que mucho de ustedes compartieron grandes objetivos de carrera para el año, así como es un gran recordatorio para conseguirlo!
Y del mismo modo, ya que hay una gran cantidad de carreras, así como si quieras jugar (o correr), deberías indicar ahora.
¡Y por último, desde que Lexus se ataba medio maratón 5k, así como 10k está en Ventura este fin de semana!
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Acabo de ejecutar un simple 6 miler y pasé un buen rato estirando. Mis caderas son tan apretadas que se siente excelente para estirarse.
Luego, hice un batido ecológico con toneladas de coberturas y lo disfruté, mientras que Vegas me proporcionó un aspecto sucio. Es como si quisiera estar cerca de mí, sin embargo, también actúa como si fuera tan molesto …
Ayer hice aves de corral naranja en la olla. receta próximamente. ¡Salió tan bien!
Y elegí al azar This Shine Cosmetics en la tienda 99 Cent anoche. Lo obtuve ya que creía que podría ser útil para mi disfraz de Halloween.
¡Vegas también puede requerir algunos para que pueda ser un abejas brillantes!
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