es probable que lo hayan escuchado de CrossFit por ahora. En los últimos años, ha tomado el mundo físico en la tormenta, así como también ha reclamado el título como la cadena física física más grande del mundo. Parece que las personas se unen a los gimnasios regionales de CrossFit, así como a la derecha.
¿Pero por qué? ¿Por qué ha crecido crossfit tan rápido? Bueno, hay grandes razones! Para uno, el método que estilo los entrenamientos son un gran empate! Dado que es un aptitud potencia de alta intensidad, los entrenamientos son rápidos, así como increíblemente eficientes para mejorar la fuerza, la resistencia, la agilidad, así como más. Esencialmente, puede entrar, obtener un entrenamiento increíble, así como para salir. Es rápido, sin embargo, nunca es aburrido! Lo mismo puede decirse exactamente en los entrenamientos del campo de entrenamiento CrossFit.
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CrossFit Boot Camp Workoutswod # 1
Wod # 2
Wod # 3
Wod # 4
Wod # 5
Wod # 6
Wod # 7
Wod # 8
Wod # 9
Wod # 10
CROSSFIT VS BOOT CAMP
¿Qué es un entrenamiento de campo de entrenamiento?
¿Son efectivos los entrenamientos de BOOT CAMP?
¿Son los entrenamientos de Boot Camp HIIT?
Otro beneficio que atrae a las personas a CrossFit es el aspecto de entrenamiento cruzado. ¡Todos los días, el entrenamiento es diferente! En grandes ofertas de gimnasios, el enfoque de entrenamiento puede traer entrenamientos similares cada vez, sin embargo, con CrossFit, entiende que va a dejar que se siente agotado, sin embargo, igualmente haber hecho algo nuevo, así como emocionante.
Si está intimidado acerca de unirse a un gimnasio o no tiene uno en su área, ¡lo tenemos cubierto! A continuación, vamos a cubrir 10 entrenamientos de campamento de entrenamiento de CrossFit que puede probar hoy en su hogar!
Entrenamientos de campamento de entrenamiento de crossfit
En CrossFit, se refieren a su entrenamiento como WOD, o entrenamiento del día. Cada entrenamiento es diferente con algunos trabajando en un área específica, como el cuerpo inferior o superior, mientras que otros son un entrenamiento de cuerpo completo. Algunos wods son mucho más cardiovasculares, mientras que otros son mucho más resistentes pesados. ¡Realmente solo depende!
Debido a que los entrenamientos enumerados a continuación, así como los entrenamientos de crossfit son de alta intensidad, ¡asegúrese de hacer un sólido calentamiento o estiramiento antes de saltar! Es esencial que prepare su cuerpo por la intensidad de la capacitación para que pueda evitar cualquier tipo de lesiones. ¡Puede que incluso desee pensar en un increíble dependiendo de sus restricciones de tiempo!
¡Pero, no importa lo que haga, asegúrese de consultar a un médico antes de agregar cualquier tipo de ejercicio nuevo a su rutina! ¡Siempre es mucho mejor estar libre de riesgos que lo siento!
La mayoría de los entrenamientos a continuación necesitarán equipos mínimos, por lo que debe requerir principalmente, un temporizador, así como una gran ayuda para determinar.
Wod # 1
En este primer WOD de nuestros 10 entrenamientos CROSSFIT BOOT CAMP, hará 30 segundos de dos ejercicios nuevamente hacia atrás, luego descansando durante 20 segundos antes del siguiente conjunto de ejercicios. Cuando su totalice las cuatro rondas, ¡repetirá el ciclo 5 veces, lo que lo convierte en un entrenamiento de 30 minutos! ¡Enfocamos este wod en la resistencia inferior al cuerpo sin pesas ni equipo! ¡Al igual que con cualquier tipo de entrenamiento de campo de entrenamiento, intente lo mejor posible, así como adelante!
Ronda 1 (30 segundos cada uno)
Saltos de tijera
Sentadillas
Descansar 20 segundos
Ronda 2 (30 segundos cada uno)
Saltos de caja
Empleados alternos
Descansar 20 segundos
Ronda 3 (30 segundos cada uno)
Los alpinistas
Tablón
Descansar 20 segundos
Ronda 4 (30 segundos cada uno)
Saltos en cuclillas
Propulsores de cadera
Descansar 1 minuto
Repetir entrenamiento 5 veces!
Wod # 2
¡Prepárate para sudar! Organizamos este wod en tres rondas de cinco minutos con solo un minuto de un descanso entre. Si bien este puede ser uno de los entrenamientos más cortos en nuestro listado de 10 entrenamientos CROSSFIT BOOT CAMP, ¡ciertamente le va a dejar enrollado!
Ronda 1 (5 minutos)
10 saltos de caja
20 burpees
30 v-ups
1 minuto de descanso
Ronda 2 (5 minutos)
30 escaladores de montaña
20 saltos de cuclillas
10 pulgadas de pulgadas
1 minuto de descanso
Ronda 3 (5 minutos)
10 sentadillas de sumo
20 flexiones
30 abdominales
Wod # 3
Enfocamos este wod mucho más en su parte superior del cuerpo. Usted requerirá un kettlebell o una pesa más pesada. ¡Para este entrenamiento, pasará un minuto yendo tan difícil como puedas en cada ejercicio, entonces repítalo por cinco rondas!
Minuto 1: Kettlebell Swingsminute 2: BurpeesMinute 3: Kettlebell Overhead PressMinute 4: Plankminute 5: Descanso
Repita para 5 rondas!
Wod # 4
¿Estás preparado para el día de la pierna? El número 4 de los 10 entrenamientos CROSSFIT BOOT CAMP están llenos de una gama de sentadillas, así como los saltos de la caja para abordar diferentes grupos de masas musculares en su cuerpo inferior. Para este ejercicio, ¡querrás algunas pesas! ¡Es similar en formato a la primera WOD, donde hará cada ejercicio durante 30 segundos cada uno!
Ronda 1 (30 segundos cada uno)
Pulsador de cuclillas
Pateas en cuclillas
Descansar 20 segundos
Ronda 2 (30 segundos cada uno)
Amplios saltos (también conocidos como saltos de ranas)
Sentadilla de una sola pierna (pierna derecha)
Descansar 20 segundos
Ronda 3 (30 segundos cada uno)
Saltos de caja tradicionales
Sentadilla de una sola pierna (pierna izquierda)
Descansar 20 segundos
Repita 5 veces!
Wod # 5
¡Para WOD # 5 de nuestros entrenamientos de campamento de entrenamiento de CrossFit, estamos incorporando algo de resistencia, así como cardio con su entrenamiento de Stamina! Para mantener las cosas interesantes, vas a impulsar 10’s con cada ejercicio.¡En ti! Esto es mucho más de un entrenamiento de cuerpo completo, así como lo necesitarán algunas pesas, así como una etapa de caja (o un conjunto de escaleras). ¡Siempre puedes modificar si no tienes estas cosas fácilmente ofrecidas!
Carrera de 2 minutos
10 rizos de mancuernas
20 burpees
30 pasos de caja
40 mancuernas o columpios de kettlebell
50 sentadillas
60 Jacks Jumping
Carrera de 2 minutos
Wod # 6
¡Mientras que el último entrenamiento tenía una carrera de dos minutos, este wod tiene un sprint! Estamos hablando todo, tan rápido como puedas Sprint! ¡Esto es igualmente un AMRAP, que representa como numerosas repeticiones como sea posible! Por lo tanto, configurará el reloj durante 30 minutos, ¡así como repite este ciclo como numerosas veces como pueda antes de que se apague el temporizador! ¡Realmente va a poner en marcha su ritmo cardíaco, así que prepárese para sudar con este!
AMRAP DE 30 MINUTOS
Sprint 200 metros
30 sentadillas
20 giros rusos
5 pulgadas de pulgadas
Wod # 7
¡Para el número de Lucky 7 en nuestros entrenamientos de CrossFit Boot Camp, estamos haciendo este wod todo alrededor de los 7 años. ¡Cada ronda será un amrap de 7 minutos en el que usted total sea lo que pueda dentro de los 7 minutos! Durante los descansos entre cada ronda, ¡proporcionándote 2 minutos de descanso!
Ronda 1 (7 minutos)
7 flexiones
14 Ecodificaciones para caminar
21 cuerdas de salto
Ronda 2 (7 minutos)
7 saltos de caja
14 pulsadoras de mancuernas
21 abdominales con mancuernas
Ronda 3 (7 minutos)
7 pull ups
14 Kettlebell Swings
21 sentadillas de aire
Wod # 8
¡No dejes que este entrenamiento te engañe, será brutal! Con este cuerpo completo WOD, vas a impulsar la duración de cada ronda, completando como numerosas repeticiones como puedas. ¡Al menos su tiempo de descanso aumenta cuanto más vayas, ya que vas a necesitarlo!
Hacer durante 1 minuto
Pull ups
30 segundos de descanso
Hacer durante 2 minutos
10 burpees
10 flexiones
30 segundos de descanso
Hacer durante 3 minutos
10 saltos de tuck
10 v-ups
10 idiotas
1 minuto de descanso
Hacer durante 4 minutos
10 propulsores
10 saltos de caja
10 Kettlebell Swings
1 minuto de descanso
Hacer durante 5 minutos
10 saltos de cuclillas
10 pulgadas de pulgadas
10 estuches laterales
Wod # 9
¡Para WOD 9 de los 10 entrenamientos de CROSSFIT BOOT CAMP, vamos con High Reps! ¡Vas a repetir esto dos veces, sin embargo, en total cada ejercicio por debajo de 50 repeticiones antes de pasar a la siguiente! Chico, ¿vas a sentir la quemadura!
50 tomas de salto
50 situps
50 saltos de cuclillas
50 escaladores de montaña
50 situps
50 tomas de salto
Repite dos veces!
Wod # 10
Por último, sin embargo, no menos importante en nuestros entrenamientos de campo de entrenamiento CrossFit, ¡tenemos WOD 10! Como puede ver, hay tanta gama en estos entrenamientos, así como en verdad, ¡eso es lo que mantiene las cosas interesantes! Entonces, para este último entrenamiento, sigamos mezclándolos teniendo un entrenamiento de “cuenta atrás”! Para este entrenamiento, verá exactamente lo rápido que puede totalizarlo. Cuando totaliza 10 de cada ejercicio a continuación, reubicación a 9, luego 8, hasta que llegue solo a 1 de cada ejercicio.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repeticiones
Eructos
Sentadillas
Lagartijas
CROSSFIT VS BOOT CAMP
¡Muy bien, tanto numerosas, sorpresa de la gente, CrossFit, así como los entrenamientos de Boot Camp, ¡no son precisamente lo mismo! ¡Si bien comparten algunas similitudes, tienen algunas diferencias esenciales!
¿Qué es un entrenamiento de campo de entrenamiento?
Prenda
Un entrenamiento de campo de entrenamiento se origina mucho más de un estilo de las fuerzas armadas. La mayor diferencia entre los entrenamientos de CrossFit, así como los entrenamientos del campo de entrenamiento son los pesos. La mayoría de los campamentos de entrenamiento incluyen una gran cantidad de los mismos ejercicios exactamente, además de incluir intensidades similares, ¡simplemente se centran mucho más en el peso corporal!
¿Son efectivos los entrenamientos de BOOT CAMP?
Prenda
Los campamentos de entrenamiento tienen una efectividad extremadamente similar cuando se compara con CrossFit. Son extremadamente eficientes en la pérdida de peso, además de ponerse en forma, sin embargo, es posible que no se vea tan rápido de una mejora en la masa masiva muscular, así como la fuerza.
¿Son los entrenamientos de Boot Camp HIIT?
Los entrenamientos del campo de entrenamiento pueden ser entrenados en HIET, especialmente porque incluyen una gran cantidad de flexiones, saltos, Burpees, así como otros ejercicios de peso corporal que realmente obtienen su bombeo de frecuencia cardíaca!