Estos entrenamientos de 20 minutos harían de tu rutina de gimnasio una vergüenza Uncategorized 7 Métodos Sabotando su éxito, ¡y exactamente cómo detenerse!

7 Métodos Sabotando su éxito, ¡y exactamente cómo detenerse!

Así que has estado haciendo Camiseta Atalanta BC ejercicio de manera consistente, así como no puedes esperar para ver ese número en tu escala Fitbit Aria disminuye. Excepto que no se está moviendo, e incluso puede estar subiendo. ¿Qué está sucediendo?

Si recientemente ha establecido un objetivo de salud y bienestar o aptitud física, sin embargo, no está viendo los resultados que realmente esperaba, auto-sabotaje, o más bien, obstaculizando inadvertidamente nuevos hábitos saludables, al hacer menos opciones conscientes de la salud en Otras áreas de la vida pueden ser la culpa. Aquí, el entrenador de fitness físico con licencia, así como el instructor de fitness FitStar, Adrian Richardson, determina siete métodos que puede estar accidentalmente que no se respalda, así como proporciona técnicas para que vuelvan a la pista.

El retroceso: tienes expectativas poco realistas

La solución: establecer objetivos “lentos y estables”

“La gente frecuentemente espera ver las grandes modificaciones mejor, solo sentirse desanimados cuando no lo hacen”, afirma Richardson. “Lo más probable es que no adquieras ese peso adicional en 30 días, por lo que tampoco debes esperar perderlo en 30 días”. Evite el plan de dieta más reciente o el patrón de aptitud física, así como concéntrese en hacer opciones de alimentos saludables, así como el ejercicio de rutina, parte de su rutina diaria. “La sostenibilidad es esencial para el éxito firme”, afirma Richardson. “Si tratas de hacerlo tan bien, también pronto, no solo corre el peligro de herirte, sino que probablemente se agotará antes de que haya visto algún tipo de resultados duraderos”.

El retroceso: tu rutina es tan rígida

La solución: producir (¡y quédese!) Un plan en evolución

Debes hacer un plan y quedarte con él para alcanzar tus objetivos. Sin embargo, al conducir por la autopista Get en forma de la vida, es aconsejable suponer que encontrará baches de velocidad y desvíos, afirma Richardson. Mire su horario, piense en todos sus compromisos (trabajo, familia, social) y luego cree en las actividades que realmente se deleitará en hacer. “Cree un plan viable que deje espacio de por vida, así como elija primero la fruta baja colgante”, aconseja Richardson. “Establezca una meta de 30 minutos de actividad tres veces por semana: elaboración, caminar, nadar y los entrenamientos de peso corporal son excelentes opciones”, afirma Richardson. “Luego, después de unas pocas semanas constantes de alcanzar ese objetivo al hacer malabares con todas sus responsabilidades, puede desarrollarlo”. Es posible que esté preparado para agregar un cuarto día a la mezcla. así como después de eso? Quizás en un mes más querrás aumentar tus entrenamientos a 45 minutos. ¡Pronto no habrá detenerte!

El revés: lo vas solo

La solución: obtener soporte y orientación de verdaderos profesionales

Muchas personas creen que obtener y mantenerse en forma puede ser un trabajo de una persona, solo comer menos e ir al gimnasio, ¿verdad? Resulta que no es tan fácil: si lo fuera, todos lo estarían haciendo, así como prosperando. Tener un experto detrás de su plan puede ayudarlo a Stick. Cree en los atletas de élite, incluso en la parte superior de su juego dependen de los entrenadores para guiar su entrenamiento. Entonces, si es importante ver los resultados, descubra un instructor de acondicionamiento físico con licencia que pueda ayudarlo a diseñar una rutina o indicación para un programa que proporcione entrenamientos de video personalizados, como FitStar Personal Trainer, para ayudarlo a alcanzar sus objetivos más rápido.

El retroceso: también estás haciendo numerosas asignaciones

La solución: sea sabio sobre las golosinas

Muchas personas cometen el error de creer que el ejercicio cancela los hábitos alimenticios poco saludables. ¿Qué es un lado de papas fritas cuando planeas optar por una carrera más tarde? Sin embargo, no es exactamente cómo funciona, afirma Richardson. “¡Desafortunadamente, la cantidad de ejercicio necesaria para contrarrestar las malas opciones es astronómica!” No es broma: ¡se necesitan unos 270 burpees para limpiar la pizarra de calorías después de lobo por un trozo de pizza de pepperoni! Eso no implica que no puedas comer los alimentos que te gustan o derroches ocasionalmente. “Un placer es un placer ya que te deleitas en cada cuando está en un tiempo, no regularmente”, afirma Richardson. “Hacer también numerosas asignaciones lo prepara para un plan de aptitud física para el fallas”. Prevenir esa agravación y frustración (¡sin mencionar que se siente tan lento para la reubicación después de las ricas comidas, o no dormir bien ya que también tiene mucho postre!), Al ser consciente sobre cuándo, así como exactamente con qué frecuencia se complace.

El revés: estás colgado con amigos indulgentes

La solución: alinee a sus animadoras

Eche un vistazo a su sistema de soporte. “¿Quién te hace responsable? ¿Quién te proporciona aliento? ” pregunta Richardson. Algunos amigos y miembros del hogar pueden desviarlo del curso, ya sea deliberada o accidentalmente, así como es esencial entender a quién puede ir cuando requiera un impulso. Pase mucho más tiempo con las personas en su vida que lo aplauden, únase a usted para las carreras y comparta sus recetas saludables Camiseta Kashima Antlers preferidas con usted. ¿Ese amigo que solo satisface los buffets de todo lo que puedas comer, así como festivales de chismes? Si ellaNo está pensando en salidas más saludables y mucho más activas, es hora de comenzar a expulsarla de su calendario social.

El retroceso: estás reseco, y ni siquiera lo entiendes

La solución: hidrata su método a una salud mucho mejor

Usted comprende que el agua potable es excelente para usted: no hay que rechazar la hidratación apropiada puede ayudar a alimentar su salud y bienestar, así como en forma. Sin embargo, beber lo suficiente, e incluso comprender exactamente cuánto beber para empezar, puede ser una lucha genuina. “Peor aún, algunas personas no recuerdan tomar fluidos adicionales para compensar el sudor que pierden durante los entrenamientos”, afirma Richardson. “Beber agua suficiente antes, durante, así como después de un entrenamiento, es crucial”, dice, “y permanecer hidratado durante todo el día puede ayudar a los antojos de alimentos espontáneos de calabaza”. Para mantenerse en el camino, puede establecer un objetivo de hidratación y registrar su agua en su aplicación Fitbit.

El revés: estás escatimando en el sueño

La solución: quédate con una hora de acostarse de rutina

El sueño de calidad es esencial para su salud y bienestar general, así como el bienestar, así como se vuelve mucho más esencial cuando establece un objetivo de pérdida de peso o desea clavar un objetivo físico de aptitud física. Es por eso que Richardson alienta a sus clientes a mantener una hora de dormir constante, así como pantallas de apagado una hora antes de acostarse. “Es un gran concepto limitar las actividades no durmientes, como el trolling Social Network, así como los atracones en la televisión, cuando te encuentras para pasar la noche”, afirma Richardson. “Piense en su cama como una ubicación que opta por el descanso y la recuperación”, dice, “para que pueda actualizarse y prepararse para lidiar con el día siguiente, así como el próximo entrenamiento”.

Beba un poco más de agua aquí, inclínese en algunos amigos allí; Asegúrese de que duerma suficiente, así como crea de los burpees antes de marcar sin pensar en esa fiesta de pizza. Hay espacio para mejorar en cada rutina. Solo recuerda: eres un trabajo en progreso, así como porque estás construyendo este nuevo estilo de vida saludable, ¡puedes crearlo a medida que avanza!

Esta información es solo Camiseta Selección de fútbol de Arabia Saudita para funciones académicas y no es un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe utilizar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud y bienestar. Siempre inspeccione con su médico antes de alterar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.

Kate Holt

Kate Holt es la escritora material de FitStar de Fitbit. Ella es una forma de vida, así como escritora de productos, una entusiasta de las redes sociales y, después de una taza de café, un narrador rápido. Una ex local de Italia, comenzó a componer la profesión que equiparan los guiones de videojuegos del inglés al italiano, así como ahora tiene varias presentaciones de aplicaciones, así como numerosos mensajes de blog en su cartera. Ella corrió su primer maratón en 2009, sin embargo, en estos días descubrirá que ella corría y dunas de arena con sus hijos pequeños en San Francisco.

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