¡Hola! ¡Llegaste a la última semana del desafío de tramo de 21 días! Haga de esta la mejor semana del desafío. Haz cada estiramiento. Escucha tu cuerpo. Haz tu mejor esfuerzo. ¡Preséntis por usted mismo!
Dificultad de tramo de 21 días para los corredores – la semana pasada
(Regístrese aquí si requiere la versión impresa del calendario estirado).
Tómese el tiempo para estirarse después de cada entrenamiento. Las asistencias de estiramiento evitan las lesiones alargando, mejorando su variedad de movimiento y fortaleciendo sus músculos. También es esencial comprender su cuerpo, así como cualquier tipo de opresión o desequilibrios de masa muscular.
3 estiramientos para corredores: dificultad de 21 días la semana pasada
Aquí están los estiramientos de la semana 3:
A medida que estira el interés salarial de lo que su cuerpo le dice:
donde te sientes apretado, dolorido o fatigado en áreas específicas
Si un lado se siente diferente al otro
Cómo te sientes después de una carrera / carrera difícil
Cómo te sientes después de un día de descanso
flexibilidad y lo que desea mejorar
Es solo un minuto al día muchos días, así que no hay excusas. aparecer todos los días.
Dificultad de tramo de 21 días para los corredores – Día 15
Día 15 – Butterfly Stretch
Después de su entrenamiento, genial, así como pruebe este estiramiento. Siéntate en el piso con las piernas estiradas frente a ti. Reúna las plantas de sus pies, así como hacia su cuerpo, doblando las rodillas. Lleva los talones tan cerca de tu cuerpo como sea cómodo. Mantenga la espalda directamente mientras se inclina cuidadosamente hacia adelante. Respirar. Mantenga durante 30 a 60 segundos, lanzamiento.
Estirar después de que se calienta, ya sea después de su entrenamiento o después de un calentamiento extremadamente completo.
¿Hiciste esto afuera después de tu carrera? ¿En el gimnasio? ¿En casa?
Y…. Haga que sea una preocupación responsable.
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¡Gracias!
Mónica
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Siempre hable con su médico antes de comenzar un nuevo plan de dieta o programa de ejercicios. Detente si hay algún tipo de dolor. Sea inteligente, libre de riesgos y amable con su cuerpo.
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