Por Blane Morton
Todos incluidos en el culturismo, sin embargo, a Camiseta Borussia Monchengladbach los deportes en general se les ha dicho teniendo en cuenta que su primer día en el espacio de peso que crucial para construir masa muscular es comer tanto como pueda tragar o pagar, lo que ocurra primero. El oro común en proteínas para desarrollar masa muscular magra siempre ha sido de 1 a 1,5 gramos de proteína por libra de peso corporal que llevas. Los culturistas como Kai Greene son conocidos por comer más de 1000 g de proteínas cada día o 3 veces su peso corporal. Muchos nutricionistas le dirán que esto es exceso, entonces, ¿puede sobredosis en su ingesta de proteínas?
Para los culturistas, muchas cosas se deben pensar antes de que se haga una declaración aburrida como: “Sí, puedes O.D. en aminos “. Primero, debe pensar en eso, mientras que se considera que 1 gramo de proteína por libra de peso corporal es la línea de base para el crecimiento de la masa muscular, siempre debe reajustar su número a medida que obtiene o pierde peso general en la escala. Si usted es un culturista de 200 lb con objetivos de poner 25 lb sobre el programa de un invierno de 3 meses y alcanza su huella al final de 90 días, su nuevo número de referencia es de 225 gramos de proteína por libra de peso corporal.
Otro aspecto en el que pensar es para aquellos culturistas en un período de crucero o mantenimiento en su entrenamiento. Si esa es la situación, el número de gramos de proteína para comer en un solo día debe basarse en la cantidad de masa corporal magra que lleva una persona. Esto es cuando es hora de romper nuestras calculadoras si insistimos firmemente en ser precisos. Si tiene 200 lb con 10% de grasa corporal, ahora debe tomar 180 g de proteínas para satisfacer sus requisitos cotidianos.
Todo esto parece genial para su típico culturista, sin embargo, ¿qué pasa con los extremistas maníacos que “se van enormes o se van a casa”? ¿El culturista de NPC que intenta ponerse losas de carne en la temporada baja tiene algo que preocupar? Del programa que su médico tirará una forma cuando escuche Camiseta Urawa Red Diamonds sobre el número que les dirá, sin embargo, ¿es algún tipo de noticias del Doomsday que realmente vale la pena tener miedo?
Lo típico que vamos a escuchar sobre el uso del exceso de proteínas es la ansiedad que pondrá en sus riñones. El exceso de ingesta de proteínas puede poner ansiedad adicional en sus riñones; Sin embargo, en adultos sanos, el peligro es muy bajo. Si tiene una condición renal existente previa, consumir también mucha proteína puede empeorar esta condición con el tiempo. Si es usted, sospecharía que su médico ya ha reconocido esta condición y ha reflejado su consumo. Una razón más para no ser el culturista con cabeza de toros, así como ver a su médico para obtener análisis de sangre de rutina, así como chequeos.
Al final del día, la proteína es macronutriente. Consiste en 4 calorías por gramo, así como cualquier cosa sobre su cantidad necesaria, se mantendrá como grasa corporal. A diferencia de su dietista registrado normal, que no es tanto como la velocidad con los culturistas, naturalmente, nuestras limitaciones no son las de una persona típica. Si está tomando hormonas, si está entrenando más o diferente, ese típico de 40 años en el YMCA, si su metabolismo se dispara a un nivel más alto que la norma, entonces sí, en teoría podrá Use mucha más proteína que alguien menor. En última instancia, algo tendrá que dar. Incluso Kai Greene y Phil Heath pueden engordar en la temporada baja. Si desea comer 900 g de proteína por día, finalmente tendrá que cambiar su carbohidratos y la ingesta de grasas o recibirá más fuerza. No hay dos métodos a su alrededor. Nadie ganó al Sr. Olympia comiendo 1000 g de proteína, 1000 g Camiseta Juventus de carbohidratos, así como 500 g de grasa durante días, así como semanas.
Comer también mucha proteína o en nuestro caso, la sobredosis también puede causar una pérdida en el calcio, lo que con el tiempo puede causar una deficiencia. El resultado final de la pérdida de horas extras de calcio puede causar osteoporosis. Incluso si aumenta su consumo de calcio con alimentos o suplementos, si consume también mucha proteína, su cuerpo y huesos no podrán utilizarlo y mantenerla. Esto es particularmente preocupante para las mujeres adultas, así como las mujeres mayores que están mucho más comúnmente predispuestas a la osteoporosis, así como la pérdida ósea de los procesos de envejecimiento natural.
Para responder a la pregunta, ¿puede sobredosis de proteínas, sí, sin embargo, es algo de lo que muchos de nosotros debemos estar ansiosos por un problema a largo plazo? No. Muchos atletas o culturistas no van a mantener un plan de comidas suficiente con los niveles de proteínas que pueden causar ningún tipo de riesgo severo a largo plazo. Sin embargo, al igual que con cualquier tipo de programa de alimentación extrema, asegúrese de ver a su médico para asegurarse de que sea lo que esté en excelente corredor.