Cuando se trata de perfeccionar su golpe de pedal, hay una preocupación que debe considerar: ¿qué tan serio es sobre montar? Si te subes a una bicicleta para el ocio o para registrar algunas millas de fin de semana con los niños, no pasaría mucho tiempo preocupado por la eficiencia del pedaleo. Para los ciclistas relajados, solo el ciclismo es suficiente ya que los cuerpos humanos tienen la capacidad de terminar siendo más eficiente con la práctica. Sin embargo, si anhela la velocidad, requerirá dominar algunas técnicas especiales. Aquí hay algunos trucos.
1. Modificación de su cadencia
Lo más fácil que puede hacer para entrenar a su cuerpo para que trabaje de manera más efectiva es la modificación de su cadencia. Viaje un minuto (más tiempo si puedes), cambie a una marcha más grande, así como realmente lente en tu cadencia. Luego, cambie entre resistencia extremadamente bits con una alta cadencia (alrededor de 120 golpes de pedal por minuto), así como una alta resistencia con una cadencia extremadamente lenta (alrededor de 50 golpes de pedal por minuto).
2. Entrenar unilateralmente
Puede ruido extraño, sin embargo, montar su bicicleta con solo una pierna obliga a su cuerpo a limpiar la eficiencia. Y, según investigaciones recientes, podría beneficiar ambas extremidades, no solo la que está entrenando. Un estudio de investigación en el Journal of Used Physiology descubrió que el entrenamiento de resistencia unilateral de la extremidad libre reducía la pérdida de resistencia en la inmovilizada. ¡Cree en ello como dos beneficios para el costo de uno!
3. Concéntrese en el tirón
Si está preparado para invertir dinero, las bielas de pedal podrían ser el Camiseta AC Milan método para ir. Estos brazos de pedal no apoyarán el movimiento hacia arriba al final de una carrera de pedal, lo que luego te obliga a tirar conscientemente los pedales y luego retroceder.
4. Invierta en bicicletas de engranaje fijo
El método más exitoso y tradicional para entrenar es utilizar bicicletas de engranajes fijos. Comencé a Camiseta Stade Rennais FC utilizarlos Camiseta Sanfrecce Hiroshima después de recibir este consejo como jinete junior, así como continué desde que fui persuadido, me ayudaron. Era relativamente fuerte al empujar los pedales hacia abajo, sin embargo, nunca pasé suficiente tiempo para retirarlos. Una marcha fija es una herramienta brillante para ayudarlo con eso. Durante muchos años, comenzaría a entrenar después de la temporada baja en una bicicleta de marcha fija. Comenzaría con relativamente poca equipo (algo así como 42-16 o 42-17) para que mi golpe de pedal sea más suave, más redondo y mucho mejor equilibrado. Es una herramienta brillante.
¿Buscas entrenar como un profesional? Pruebe un velódromo, una pista de ciclismo interior. ¡Es una excelente diversión! Todos en un velódromo están obligados a utilizar una bicicleta de engranaje fija, por lo que todos son iguales. Hay algunos bancos relativamente empinados que pueden ser un poco intimidantes al principio, ¡sin embargo, lo logrará! Además de recordar, es un método excelente para realizar algunos entrenamientos intensos sin tener que asumir el clima más fresco. Para la primavera, sorprenderá a sus buenos amigos cuando se vea mucho mejor y tropiezas más rápido. Si esa no es una situación de ganar-ganar, entonces no entiendo qué es.
Esta información es solo para funciones académicas y no se entiende como un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe utilizar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud y bienestar. Siempre inspeccione con su médico antes de alterar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.
Jens Voigt
El embajador de Fitbit, Jens Voigt, es un ex ciclista experto que actualmente se desempeña como consultor de equipo para Trip Factory Racing. Jens abraza el dolor y vive por el lema: “¡Piernas cerradas!” Él cuando cabalgó 20 kilómetros en el Tour de Francia en la bicicleta de un niño. Jens tiene seis niños (¡sí, seis!) Y vive en Alemania.