Medicine Ball Ball Throws
¿Estás buscando un ejercicio que realmente te desafiará? Uno podría atreverse a decir, un ejercicio para guiarlos a todos … Si es así, los lanzadores de la bola de medicina pueden ser justamente lo que necesita su régimen de entrenamiento.
Los lanzadores de la bola de medicina son una excelente manera de probar su fuerza y resistencia. Es la mezcla ideal de la construcción muscular y el cardio, la frecuencia cardíaca, sin duda, se levantará y sus músculos se quemarán (el buen tipo de quemadilla). Cardio + tonificación muscular = un escenario de ganar-ganar. Entonces, ¿qué es este fenómeno de ejercicio y cómo funciona?
Variaciones de tiros de bola de medicina
Primeras cosas primero, hay dos variaciones diferentes para hacer tiros de gastos de bola de medicina. La primera variación, los culturistas y los atletas universitarios parecen hacer más. Es un fan-Favorito para los entrenadores de fuerza y acondicionamiento. Pero ciertamente un poco más intenso. Si eres mucho más como yo y solo está buscando un ejercicio desafiante, pero no en el nivel del culturista, ¡también hay una variación para usted!
Variación 1
Prenda
Sostenga la bola de medicina en la altura del pecho con los brazos completamente extendidos
Haz un semi-squat y trae la bola de medicina entre las piernas.
Salta explosivamente de la posición de sentadilla y lanza el estilo de la abuela de la pelota de arriba detrás de ti contra una pared
Da la vuelta y atrapa la pelota del rebote.
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Variación 2
Prenda
Párese de 2 a 3 pies de distancia de una pared con los pies de distancia de la distancia de distancia
Mantener la bola de medicina arriba
Manteniendo los ABS comprometidos, traiga la bola de medicina detrás de su cabeza con ambas manos y empuje los brazos hacia adelante, lanzando la pelota a la pared
Coger la pelota de la medicina fuera de la pared
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BENEFICIOS DE LOS DIRECTOS DE PURSO DE BALL DE LA MEDICINA
Como es probable, lo que puede decir, los tiros de arriba de la bola de medicina se convierten en todo el cuerpo y producen un poco de fuerza. De esa fuerza viene varios beneficios musculares que incluyen:
Los lanzamientos de la bola de medicina son un ejercicio de cuerpo completo.
Mejora la coordinación y la estabilidad en todo el cuerpo.
Prepara el cuerpo para el ejercicio de alta intensidad y explosivos y explosivos.
Ayuda a tonificar y inclinar los músculos.
Quema calorías
Mejora la aptitud funcional.
Músculos dirigidos
Los lanzamientos de la bola de medicina son un ejercicio asesino en todo el cuerpo. Debido a que trabajan tanto en el cuerpo superior e inferior, numerosas personas lanzan esto a su régimen de ejercicios semanales para sentir algunas quemaduras agregadas. Los músculos dirigidos durante los lanzamientos de bolas de medicina incluyen:
Glúteos
Quads
Pantorrillas
Bíceps
Tríceps
Lats
Isquiotibiales
Abdominales
Modificaciones
¿No estás seguro si está listo para los tiros de gastos de bola de medicina? Eso es comprensible. Dependiendo del tipo de peso que use, una bola de medicina puede hacerse muy pesada, ¡realmente rápido! Si está buscando una forma de seguir haciendo el ejercicio de una manera modificada, entonces una bola de estabilidad será su nuevo mejor amigo.
¡Eso es correcto! Reemplace una bola de medicina con una bola de estabilidad para llevar a cabo un lanzamiento excesivo de bola de medicamentos de una manera que se ajuste a su nivel de entrenamiento. Una vez que haya conquistado la bola de estabilidad como un campeón, puede comenzar a usar bolas de medicina. ¡Antes de lo sabes, vas a lanzar una bola de medicina de 20 libras en la cabeza!
Conclusión
Los lanzadores de la bola de medicina son un ejercicio excelente que consiste en ambos fortalezas y cardio.
Hay dos estilos o variaciones diferentes. La primera variación se usa mucho por los entrenadores y atletas de acondicionamiento y acondicionamiento. En la primera variación, sostiene la bola Med en la altura del pecho, haga un semi-squatado y baje la bola entre las piernas. Luego, usando las piernas y el núcleo, salta explosivamente de la cuclilla y lanza la bola por encima de ti.
En la segunda variación, distancia a ti mismo 2-3 pies de una pared. Levantar la bola de la medicina por encima. Mientras engancha tus abdominales y glúteos, lanzan la pelota a la pared. Coge la pelota de la pared y repite.
Si no está en un nivel donde se siente cómodo, lanzando una bola de medicamentos, puede modificar el ejercicio y usar una bola de estabilidad en su lugar. ¡Con a medida que pasa el tiempo, puedes progresar a las bolas de medicamentos para lanzar peso más ligero!