encantado el lunes! Anoche tuve una cancelación para la primera visita de esta mañana, así que no tengo que estar en el trabajo hasta más tarde. Pero, me aseguré de no detenerme y fui a mi carrera de 5 millas de acuerdo con mi rutina
Estuvo bien. Siempre tomo las carreras después de una larga carrera simple, así que inspeccionar con mi cuerpo
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Resumen del podcast del 6 de agosto
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Vivir
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Entonces, preparé el desayuno. Deseaba maravilloso (¡como siempre!), Deseaba salty, deseaba un huevo.
Así que hice un sándwich de huevo y puse gelatina en un lado de la tostada y el queso en el otro. Tan bueno.
¡La boca grande necesita enormes bocados!
No me detuve en mi carrera, sin embargo, se estiré para inspeccionar con Twitter y beber café helado. Arrestado.
¡Nos estamos acercando a la temporada navideña, así como es increíblemente crucial permanecer en el tren saludable ahora! Las mini-metas del lunes están de regreso y estarán aquí con el final del año. ¿quieres unirte a mi?
Mini-goles de lunes para el 19/9/2011:
1. Planifique las comidas y los bocadillos para la semana para dejar de bocadillos. Entonces, quédate con eso.
2. Limpie la bandeja de entrada y manténgase encima.
3. Tren de resistencia 4 días. estirarse tras corriendo. Llegue a Zumba y/o KB cuando esta semana.
El negocio de Sargento recientemente me contactó sobre su campaña de “mini carne”. Están enfatizando los bocadillos saludables con sus productos de queso. Tuve la oportunidad de preguntarle a R.D. Liz Ward algunas preocupaciones al respecto, y creí que compartiría …
Monica: ¿Cuáles son los beneficios de las mini comidas?
WARD: Las mini medianas nutritivas pueden ayudar a equilibrar la ingesta de alimentos diarios, integrar los nutrientes necesarios y estabilizar los niveles de energía. Los bocadillos de mini comidas también pueden ayudar a minimizar los atracones y los antojos.
Para una mordida llena de proteínas, intente emparejar Sargento Minimized Fat Colby Jack con zanahorias o palitos de apio.
Mónica: ¿Cómo te aseguras de no comer muchas más calorías con mini comidas (más de 3 comidas) teniendo en cuenta que estás comiendo con mucho más frecuencia?
Ward: Gran pregunta. Con mini comidas, es crucial ser intuitivo y esperar hasta que su cuerpo le diga que es hora de comer. Si siente hambre después de una comida, primero beba un vaso de agua helada para asegurarse de que no sea una falsa alarma. Si
Todavía tienes hambre 20 minutos después, es realmente hora de una mini comida.
Además, haga que cuenten tan bien como seleccionen bocadillos que estén en forma en su asignación de calorías cotidianas. Incluyen calcio, vitamina D, potasio y fibra dietética, nutrientes que carecen de nuestras dietas, según las pautas dietéticas de 2010 para los estadounidenses.
Mónica: ¿Comer mucho más comúnmente beneficia tu metabolismo? ¿Si es así, cómo?
Comer comidas más grandes, que normalmente consisten en alimentos reconfortantes no saludables pueden acelerar sus niveles de energía. La integración de mini comidas nutritivas varias veces al día ayuda a acelerar su metabolismo, e incluso puede ayudar con el control de peso, siempre que mantenga calorías dentro de su “presupuesto de calorías” para
Mantenga su peso o pierda peso.
Mónica: ¿Cuál debe ser la proporción de grasas de proteína carbohidratos en mini comidas o bocadillos?
WARD: los carbohidratos y las proteínas son igualmente importantes, sin embargo, no hay una relación establecida. Siempre incluya alimentos ricos en proteínas, como leche, yogurt, nueces, mantequilla de nueces, hummus, requesón y huevos.
Mónica: ¿Deben las personas comer a ciertos intervalos de tiempo (cada 3 horas)? ¿Por qué?
Ward: Es crucial comer de forma rutinaria, sin embargo, es mucho más crucial comer solo cuando tienes hambre. Como cada tres o cuatro horas, sin embargo, las personas requieren descubrir qué les funciona. Comer en una base rutinaria evita el hambre, sin embargo, también lo hace la inclusión de fibra y proteínas en cada mini comida.
¡El representante de negocios me envió algunos cupones por queso de cortesía, así como he estado comiendo este mexicano rallado en todo!
Si desea ganar cupones de Sargento de cortesía, deje un comentario con un mini gole que tenga esta semana. Elegiré un campeón esta noche a las 10 PST y revelaré mañana por la mañana.
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