Crujidos de rana
Los crujidos son una de las formas más populares de ejercicio abdominal. No requieren una membresía de gimnasio ni siquiera un equipo especial, sin embargo, realmente pueden hacer el trabajo. ¡Pueden ayudar a mejorar su equilibrio y estabilidad, señale ciertos músculos en su región abdominal, ayude a su postura, ¡y mucho más!
Hay muchas variaciones de crujidos para enfocarse y afectar varias partes de su núcleo, y hoy vamos a estar buscando específicamente en las crujidos de ranas.
A pesar de su nombre tonto, las crujientes de ranas realmente pueden empacar un golpe! ¡Veamos cómo hacerlos!
Cómo hacer crujientes de ranas
Acostado en la espalda, traiga los brazos hacia el lado tocando la cabeza y las plantas de los pies tocando. Es posible que tenga que mantener las rodillas ligeramente levantadas del suelo, señalando en direcciones opuestas.
Tus piernas y los pies deben hacer una forma de diamante. Puede mantener sus pies en el suelo u otro método es llevarlos ligeramente fuera del suelo.
Mientras levanta la parte superior del cuerpo y la cabeza, cruje la parte superior e inferior del cuerpo. Asegúrese de no levantar la cabeza con las manos.
Espalda baja, pero no completamente al suelo, y repite el movimiento.
Beneficios de las crujientes de ranas.
Al igual que con otras formas de crujidos, son excelentes para fortalecer su núcleo y mejorar su equilibrio y estabilidad, lo que le permitirá hacer mucho más atléticamente. Con los crujidos de rana, específicamente, aislan ciertos grupos musculares al tiempo que también alcanzan los beneficios mencionados anteriormente.
Músculos utilizados en crujidos de ranas.
Con este ejercicio, está apuntando a sus músculos abdominales internos mientras está siendo estático y flotando sobre el suelo. ¡También estás trabajando tus músculos abdominales exteriores con el movimiento crujiente! ¡Habla de una victoria!
Variaciones
Hay varias variaciones que puede incorporar para modificar y hacer que estos crujidos se encuentren con usted a la que está. Si el entrenamiento es demasiado intenso, podría mantener los pies en el suelo. Continúe manteniendo las plantas de sus pies juntos (con las rodillas que enfrentan las direcciones opuestas), pero manteniendo sus pies en el suelo, tomará un poco de calor de sus abdominales y los músculos flexores de la cadera.
Progresiones
Para hacer crujientes de rana mucho más intenso, puedes hacer dos cosas …
Aumenta tu velocidad
Una vez que obtiene el colgar de la forma adecuada, puede progresar este ejercicio al aumentar su velocidad. Esto obtendrá su ritmo cardíaco y aumentará su quemadura. ¡Solo asegúrese de mantener su forma o no verá los resultados deseados!
Disminuye tu velocidad
Puede ser posible que las formas de progresar las crujientes de ranas son opuestos totales, ¡pero es cierto! Ambos aumentan y disminuyen su velocidad puede afectarle de diferentes maneras. Todo depende de lo que quieras salir de ello.
Mientras aumenta su velocidad hará que este ejercicio sea mucho más enfocado por cardio, lo que disminuirá este ejercicio incorporará muchas más retenciones isométricas, lo que hará que su núcleo interno se queme más.
Conclusión
Las crujidos de ranas son un ejercicio excelente para centrarse en el fortalecimiento del núcleo. Las crujientes de ranas son solo una variación de muchos tipos diferentes de crujidos. Se parecen a su nombre mientras se juntan los pies y se parecen a las piernas de las ranas.
Los crujidos son conocidos por fortalecer su núcleo, además de mejorar su equilibrio y estabilidad. Los crujidos de ranas se dirigen tanto al abdominal interno como los músculos abdominales exteriores.
Las variaciones de la crisis de ranas pueden incluir mantener sus pies juntos en el piso o levantándolos ligeramente. Otra variación podría estar llegando a tus manos hacia tus pies en lugar de mantenerlos por tus oídos o cabeza.